Depois de uma sequência de feriados prolongados, e com mais um se aproximando (Corpus Christi), especialistas têm chamado atenção para os impactos do excesso alimentar e da interrupção da rotina de cuidados com a saúde. O padrão costuma se repetir: aumento no consumo de bebidas alcoólicas, fast-food, frituras e doces, aliado à suspensão das atividades físicas.
De acordo com levantamento da Scanntech, divulgado em abril de 2026, nas semanas de feriados, a mistura alcoólica foi o item com maior crescimento em unidades vendidas, com alta de 27% em relação aos demais períodos do ano. Em faturamento, os pratos prontos lideraram, com avanço de 23,7% no mesmo comparativo.
Embora o relaxamento faça parte dos momentos de lazer, o problema começa quando os exageros deixam de ser pontuais e passam a se repetir em fins de semana e feriados consecutivos.
Segundo a nutricionista da Hapvida, Raphaella Martins, o organismo sente rapidamente os efeitos dessa quebra prolongada de rotina. “A alimentação faz parte dos momentos de convivência e celebração, e isso não precisa gerar culpa. O alerta é quando os excessos deixam de ser pontuais e passam a se prolongar por vários dias, acompanhados também da interrupção completa das atividades físicas”, afirma a profissional.
Entre os principais efeitos apontados por Raphaella estão retenção de líquidos, desconfortos gastrointestinais, piora da qualidade do sono, sensação de cansaço e ganho de peso. O consumo frequente de bebidas alcoólicas, alimentos ultraprocessados e produtos ricos em açúcar também pode alterar indicadores importantes, como glicemia, colesterol e pressão arterial.
A nutricionista afirma que a suspensão temporária dos exercícios físicos potencializa esses impactos. “Quando a pessoa interrompe totalmente a rotina de movimento, o organismo sente. Há redução do gasto energético, piora da disposição e até impacto no humor e na qualidade do sono”, diz.
A orientação, segundo Raphaella, não é abrir mão dos momentos de lazer, mas manter algum equilíbrio durante os períodos de descanso. Medidas simples, como manter a hidratação, evitar exageros consecutivos, incluir frutas e verduras nas refeições e realizar atividades físicas leves, ajudam a reduzir os impactos no organismo.
“Existe uma falsa ideia de que feriado é sinônimo de ‘liberação total’. O mais importante é compreender que saúde é construída na constância. Aproveitar não significa abandonar completamente os cuidados”, ressalta ela.
A especialista também recomenda evitar medidas radicais após períodos de exagero, como jejuns prolongados ou dietas extremamente restritivas. “O retorno deve ser gradual e sustentável, retomando a rotina alimentar equilibrada e os exercícios físicos sem punições”, orienta. Afinal: “o corpo responde melhor à regularidade do que aos extremos”.