Créditos: Tharakorn via Getty ImagesA formação de gases é um processo natural do organismo. Ela acontece principalmente durante a digestão, quando bactérias presentes no intestino fermentam determinados alimentos.
No entanto, alguns itens da alimentação podem intensificar esse processo e provocar inchaço abdominal, estufamento e desconforto. Muitas vezes, esses alimentos fazem parte do cardápio diário e passam despercebidos.
Abaixo, conheça seis alimentos que podem provocar mais gases:
Feijão
O feijão é conhecido por causar gases em muitas pessoas. Isso acontece porque ele contém oligossacarídeos, tipos de carboidratos que não são totalmente digeridos no intestino delgado e acabam sendo fermentados pelas bactérias intestinais.
2. Brócolis
O brócolis é um alimento nutritivo e rico em fibras, mas também pode aumentar a produção de gases.
Vegetais crucíferos, como brócolis, couve-flor e repolho, possuem compostos que favorecem a fermentação intestinal.
3. Leite e derivados
Algumas pessoas têm dificuldade para digerir a lactose, açúcar presente no leite.
Quando a lactose não é digerida corretamente, ela chega ao intestino e passa por fermentação, o que pode causar gases, estufamento e desconforto abdominal.
4. Refrigerantes
Bebidas gaseificadas podem aumentar a quantidade de ar presente no sistema digestivo.
Esse acúmulo de gás pode provocar sensação de inchaço e arrotos frequentes.
5. Alimentos ricos em fibras
Fibras são essenciais para o funcionamento do intestino, mas o consumo excessivo pode aumentar a produção de gases.
Isso acontece porque as fibras também passam por fermentação no intestino.
6. Alimentos ultraprocessados
Produtos industrializados muitas vezes contêm aditivos e açúcares fermentáveis.
Esses ingredientes podem alterar a digestão e contribuir para maior formação de gases no intestino.
Como reduzir os gases
Algumas estratégias simples podem ajudar a reduzir o desconforto.
Mastigar bem os alimentos.
Evitar comer muito rápido.
Manter boa hidratação ao longo do dia.
Observar quais alimentos provocam mais sintomas.
Se os gases forem frequentes, intensos ou acompanhados de dor, o ideal é procurar avaliação médica para investigar possíveis causas digestivas.
Saúde em Dia